шаг первый: удалить ебучий контакт.
шаг второй: ни под каким предлогом не восстанавливать ебучий контакт.
шаг третий: бросить наконец курить.
шаг четвертый: зарядка, бег, здоровое питание итд итп, насколько хватит фантазии и собранности.
шаг пятый: перестать слушать зомбимузыку в таких невероятных колличествах.
шаг шестой: ...